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    动图|激活腹肌,兵哥教你如何练成马甲线
    信息来源:未知  ‖  发稿作者:admin   ‖  发布时间:2020-07-06 15:53  ‖  查看次  ‖  
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       夏天来了,你是不是又在默默羡慕别人的马甲线。

       想知道马甲线怎么练成吗?别着急,兵哥哥来教你,每天三组以下这套“虐腹训练”,坚持半个月,效果立竿见影。

       来,一起试试吧!抬手仰卧起坐动作要领:身体平躺,先抬手臂,然后身体也坐起来,坐起来的同时双手举过头顶,再躺下,做动作的过程中尽量脚不离地。

       慢速登山跑动作要领:从俯卧撑准备姿势开始,用手撑好,然后一只脚慢慢地抬到胸口的位置,动作慢一点,做好控制,然后回到中立位置,再换一只脚,重复动作。

       手肘触膝动作要领:身体平躺,双腿微弯,双手摸耳朵,然后弯曲身子,让手肘触碰到膝盖,再回到起始位置,左右交替,每次都让手肘碰到膝盖。

       抬膝卷腹动作要领:保持平躺姿势,双腿伸直,双手举过头顶,然后抬起一个膝盖,让膝盖尽量靠近脸部,恢复平躺姿势,手在抬膝时顺势向下移动(注:当抬膝时,下背部须贴向地面)。

       俄式转体动作要领:做动作时,脚的位置放的比正常坐姿稍远一点,身体半坐起来。 然后转体,让手每次都碰到两边的地面。

       半程仰卧起坐动作要领:做动作时,脚的位置放的比正常坐姿稍远一点,身体半坐起来,按照仰卧起坐的动作要领,感受每次坐起时的核心收缩。 侧卧抬髋动作要领:侧卧身体,保持一条直线,用手肘支撑地面,让髋部上下运动,感受腹部的收缩。 反向卷腹抬腿动作要领:身体躺平,背贴着地面,把双脚向上抬起来,再放下,脚尖可以点地,保持膝盖弯曲。

       注意力集中在卷起身子,感受腹部收缩,用腹部的力量把膝盖带到胸部位置。 卷腹动作要领:身体平躺,背贴着地面,双手摸耳朵,身体向上抬起45°,然后平稳恢复到躺下的姿势。

       将注意力集中在腹部,调整好呼吸。

       抬脚落腿动作要领:身体平躺,背贴着地面,抬起双脚,然后缓慢地把脚落回去,注意下落的时候把腿落到大概45°的位置,这样能保证下背部是贴着地面的;如果脚落的太低,背部就会离地,动作就是错误的。



                  
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